Гимнастика для беременных 2 триместр

Гимнастика для беременных 2 триместрЗарядка для беременных во время второго триместра во многом отличается по интенсивности и характеру физических нагрузок от обычной физической тренировки. Ряд специальных упражнений позволит будущим мамам не только сохранить лёгкость в самый ответственный период своей жизни, но окажется полезным после родов. Залогом эффективности гимнастики станут хорошее самочувствие и заряд энергией на целый день.

Видео-обучение «Гимнастика для беременных 2 триместр»

Для зарядки беременным понадобятся:

  • удобная форма одежды;
  • спортивная подушка;
  • спортивный мат;
  • 2 гантели.

Как оставаться в форме во время и после беременности:

  1. Зарядку рекомендуется начать с разминки мышц живота. Живот должен быть втянут, а дыхание — ровным. При выдохе мышцы живота напряжены. Это упражнение необходимо, для того чтобы подтянуть мышцы таза.
  2. Ряд движений тазом из стороны в сторону, в свою очередь, поможет укрепить мышцы живота. Во время родов именно мышцы живота выступят ключевым центром нагрузки организма.
  3. Круговые движения тазом помогут избавиться от болевых ощущений в спине, а вытянутые вверх руки разомнут грудной отдел позвоночника.
  4. Далее следуют приседания на полусогнутых ногах. Упражнение полезно для подтягивания бёдер и ягодиц. Возвращение в исходное положение происходит за счёт мышц живота. Для удобства руки можно держать на бёдрах.
  5. Следующее упражнение – для разминки позвоночника. Для этого полезны покачивания на боку при помощи обеих ног. Одной рукой можно опереться на колено.
  6. Беременным рекомендуется зарядка с гантелями. Начинают, как правило, с упражнения под названием «гребля». Оно необходимо для разминки мышц верхней части спины. Чтобы удержать равновесие, можно воспользоваться стулом или опереться на ногу. Сохраняя правильное дыхание, необходимо несколько раз поднять и опустить гантелю, сгибая руку в локте. При желании можно увеличить скорость движений.
  7. Когда ребёнок растёт, центр тяжести смещается, поэтому неотъемлемыми элементами зарядки служат упражнения для нижней части туловища – голени, бёдер, ягодиц. Расположив ноги на ширине плеч и, оперевшись одной рукой на колено, необходимо проделать несколько приседаний. Физические нагрузки нужно увеличивать или уменьшать в зависимости от самочувствия.
  8. Упражнения с гантелями помогут подчеркнуть красивую форму рук. Главное — занять устойчивое положение, держать спину ровной и руки вытянутыми перед собой. Таким образом, следует поднять гантели поочерёдно при помощи обеих рук. Если не тяжело, можно поднимать обе руки с гантелями одновременно. После столь затратного по физическим параметрам упражнения следует расслабиться. Для этого необходимо проделать покачивания плечами из стороны в сторону, расположив ноги на ширине плеч.
  9. Наступает черёд разминки мышц ног в сочетании с верхней частью туловища. Для этого следует удерживать гантели рукой, согнутой в локте.
  10. Для разминки мышц грудной клетки нужно встать на четвереньки так, чтобы плечи располагались на одном уровне с запястьями, а бёдра – на одном уровне с коленями. Мышцы живота должны быть подтянутыми, чтобы поддерживать спину. В таком положении требуется проделать отжимания для беременных. Это поможет подтянуть грудь, сделать её форму более упругой. Упражнение задействует мышцы спины и груди.
  11. Затем в позе младенца, предварительно раздвинув колени, рекомендуется упражнение для растяжки спины.
  12. После этого можно снова перейти к отжиманиям.
  13. Далее не меняя позы и удерживая равновесие, необходимо вытянуть противоположные руку и ногу. При этом осанка должна быть ровной, а центром тяжести послужат мышцы живота.
  14. Для того чтобы поработать над мышцами живота в области талии, можно сделать упражнение, лёжа на боку. Очень важно – занять удобное положение. Таким образом, нужно проделать подъёмы туловищем вверх и вниз.
  15. За ними следуют упражнения для бёдер. Лёжа на боку, можно проделать подъёмы поочерёдно обеих ног.
  16. Финальное упражнение служит для укрепления мышц пресса. Изюминка состоит в ритмичном дыхании. При выдохе возможно ощутить работу мышц верхней части живота. Нижняя часть живота должна оставаться расслабленной. Это упражнение пригодится во время родов.

Занятия можно выполнять с первых дней беременности. Во время второго триместра следует быть особенно внимательными к своему здоровью, так как именно в этот период различимы звуки сердечка плода, формируются лёгкие крохи и исправно начинает работать нервная система.

Зарядка, состоящая из ряда специальных упражнений, позволит должным образом поддерживать успешное развитие ребёнка. Упражнения принесут пользу и будущим матерям. При регулярном выполнении несложные движения помогут размять мышцы органов тела, уменьшить болевые ощущения, а также вернуть после родов прежнюю форму.Зарядка поможет в кратчайшие сроки принять прежнюю форму после рождения ребенка.



Будем признательны за каждый лайк:



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *