Фитнес для беременных 3 триместр

Фитнес для беременных 3 триместрБеременность – это лучшая пора в жизни многих женщин. Пора перемен, ожиданий и надежд. Но, к сожалению, не у всех период ожидания малыша протекает благополучно. Как же уменьшить нагрузку на организм, улучшить самочувствие и подготовиться к родам? Комплекс несложных фитнес упражнений помогут не испытывать излишнего дискомфорта во время беременности.

Видео-урок «Фитнес для беременных 3 триместр»

Вынашивание малыша – процесс хлопотный и ответственный. От поведения матери в это время зависит дальнейшее здоровье ребенка. Поэтому беременность – это время, когда будущая мама должна быть особо внимательна и терпелива. К тому же роды требуют определенной подготовки: как физической, так и моральной. На третьем триместре очень важно не нанести вред организму и приготовиться к предстоящим родам.

Прежде чем начать занятия фитнесом, следует проконсультироваться с врачом — гинекологом. Если у женщины нет особых проблем со здоровьем, трудностей и осложнений, она здорова и ее беременность протекает нормально, остается лишь запомнить несколько несложных правил и начать упражнения.

Что категорически нельзя делать во время занятий фитнесом:

  1. Перегреваться. Согласно рекомендациям известных врачей, температура беременной во время упражнений не должна превышать 38.3 градусов Цельсия.
  2. Долго заниматься(особенно после 19 недели!). Упражнения должны быть ежедневными и непродолжительными. При любых признаках переутомления лучше сделать передышку, а затем продолжить занятия.
  3. Не рекомендуется долго находиться в положении на спине. Некоторые упражнения лучше скорректировать и выполнять лежа на боку или опираясь на руки и ноги.
  4. Резко прекращать упражнения.
  5. Практиковать силовые упражнения, которые связаны с большими физическими нагрузками. Следует избегать тяжелых весов. Лучше заменить их на более легкие, но заниматься дольше и с большей амплитудой повторений.
  6. Перегружать организм .Всегда надо следить за уровнем нагрузки и ни в коем случае не превышать его. Прежде всего, стоит ориентироваться на свою физическую подготовку, самочувствие и возможности.
  7. Задерживать дыхания во время занятий.

Что же нужно делать, что бы тренировки были максимально эффективными, полезными и не наносили вреда организму? Для этого необходимо соблюдать несколько несложных правил.

Правила:

  1. Проконсультироваться с врачом.
  2. Носить свободную одежду из натуральных материалов, поддерживающий бюстгальтер, удобную обувь. Одежда для занятий должна быть максимально комфортной.
  3. Упражняться регулярно.
  4. Следить за дыханием и мышцами живота.
  5. Контролировать осанку и положение всего тела.
  6. Избегать резких движений, выполнять упражнения медленно и тщательно.
  7. Не забывать во время тренировок про сладкое питье, которое будет поддерживать необходимый уровень сахара в крови.
  8. Пить много воды.
  9. Не забывать и не жалеть время на тщательную разминку. Она подготовит тело к нагрузкам и снизит уровень напряжения на мышцы.
  10. Следить за своим самочувствием. Необходимо помнить, что тренировка не должна сопровождаться болью и ощущением дискомфорта.

Данная методика фитнеса для беременных является простой и в то же время эффективной. Большинство упражнений ориентируются на правильное дыхание и укрепление мышц спины и живота. А это именно то, что поможет благополучно протекать беременности, сделает роды максимально легкими и укрепит здоровье матери и малыша.



Будем признательны за каждый лайк:



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *