Фитбол для беременных

Фитбол для беременныхС первых дней беременности для женщины наступает не только счастливое время ожидания ребёнка, но и серьёзная ответственность. В организме будущих мама происходит ряд изменений, другими становятся вкусы и предпочтения в еде, характер, привычки и даже улыбка, но некоторые вещи всё же остаются прежними. Все беременные соблюдают здоровый образ жизни, гуляют на свежем воздухе, лакомятся витаминами и заряжаются положительными эмоциями. На пользу будущему малышу пойдёт и специальная гимнастика с фитболом.

Видео-урок «Фитбол для беременных»

Швейцарский попрыгун – источник расслабления будущих мам

Ещё несколько лет назад подобное изобретение было редкостью. Упругий мяч использовали для реабилитации больных с травмами позвоночника и заболеваниями центральной нервной системы . Сегодня фитбол – верный помощник для тех, кто активно занимается аэробикой. А с недавних пор – успешный вид практических занятий для беременных. Изюминка упражнений – возможность совершать необходимые движения, избрав для себя удобное положение.

Для занятий с фитболом понадобятся:

  • фитбол — мяч для занятий аэробикой;
  • спортивный мат;
  • удобная форма одежды.

Залог полезной гимнастики — хорошее самочувствие будущей мамы и удовлетворительное развитие плода. Если беременность по всем показателям протекает успешно, то лечебная физкультура не только поможет расслабиться, но и доставит позитивное настроение.

Начать гимнастику рекомендуется с упражнений для разминки мышц шеи и шейного отдела позвоночника. Для этого окажутся полезными движения головой из стороны в сторону. Сидя на фитболе, глаза желательно не закрывать, а ногами доставать до пола. Таким образом, удастся удержать равновесие. Темп движения может быть медленным. Главное – почувствовать, как оттягиваются мышцы шеи.

Затем следуют наклоны головы вниз и вверх. Движения должны быть плавными, чтобы избежать приступа головокружения либо тошноты. После этого наступает черёд разминки плечевого пояса. Во время движения плечами вверх и вниз, голова должна быть неподвижна, позвоночник прямой. Можно проделать упражнение несколько раз, постепенно ускоряясь. Далее удерживая руки на плечах, не лишним будет выполнение круговых оборотов и движений. Благодаря этому раскрывается грудная клетка. Упражнение выравнивает осанку и улучшает кровообращение в плечевом поясе.

Гимнастика была бы не эффективной без упражнения с участием локтей. Локти требуется соединить перед собой, затем – развести назад, тем самым, пытаясь соединить их сзади. Упражнение полезно повторить несколько раз.

Далее нужно соединить руки за спиной. Для этого руки нужно вытянуть вперёд, а подбородок постараться подтянуть к груди. При этом расправляется грудная клетка. Ключевой момент упражнения — попытаться приподнять руки, предварительно соединив их в замке.

Затем можно расположить руки под углом 90 градусов и постараться удержать равновесие. Упражнение предназначено для расслабления мышц спины и полезно при отёках. Кроме того, таким образом, будущие мамы привыкают к правильной осанке. Совершая подобные движения, можно размять голеностопный сустав.

С помощью фитбола можно проделать плавные движения по кругу с помощью бёдер. Упражнение задействует мышцы таза, живота и спины. Позже рекомендуется выполнить покачивания на мяче из стороны в сторону. Интересно, что будущие мамы активно занимаются на фитболе и в роддоме. Считается, что прыгать и раскачиваться на фитболе полезно между схватками. Таким образом, можно переждать и облегчить возникающие во время схваток болевые ощущения.

Сидя на мяче можно проделать небольшие наклоны. Главное условие – дыхание должно быть ритмичным, а ноги доставать до пола. Затем можно проделать повороты головы из стороны в сторону. При этом правая рука должна располагаться на левом колене, а позвоночник оставаться неподвижным. Упражнение можно проделать поочерёдно с помощью обеих рук. Позже – наклон вперед с вытянутыми руками. Взгляд должен быть обращён перед собой.

Затем в положении стоя и не опуская бёдра, нужно медленно откатить фитбол назад. Таким образом, раскрывается грудной отдел.
После выполнения ряда упражнений рекомендуется проделать растяжку ног при помощи наклонов. Нога при этом прямая, носок – вытянут вперёд. Таким образом, можно расслабить ноги после физической нагрузки.

Практические занятия с фитболом полезны беременным женщинам. Упругая форма мяча создаёт микровибрации в глубоких тканях тела. Благодаря этому улучшается кровообращение, тонус и общее состояние организма. Кроме того, такая гимнастика позволяет снять различные болевые ощущения в спине и тазобедренных суставах беременных. Лечебная физкультура расслабляет мышцы позвоночника, защищает от отёков и в целом доставляет позитивное настроение на весь день.



Будем признательны за каждый лайк:



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *