Беременность – это прекрасный период в жизни женщины. Давая жизнь новому человеку, прекрасная половина человечества, безусловно, испытывает только положительные эмоции. Будущие мамочки всегда тщательно готовятся к пополнению в семье.
Важнее всего в этот период — это забота о своем здоровье. Позаботиться о себе и о будущем малыше помогут упражнения для беременных.
Видео-урок «Зарядка для беременных»
Важно! Необходимо проконсультироваться с доктором до начала любых упражнений.
При отсутствии противопоказаний рекомендуется:
- проводить тренировки регулярно;
- делать упражнения в хорошо проветриваемой комнате;
- не проводить тренировки в жаркую погоду либо при болезни;
- избегать резких движений и постепенно менять позицию;
- избегать упражнений, нагружающих спину после первого триместра;
- избегать глубоких сгибаний или сильной растяжки суставов;
- всегда разогреваться перед тренировкой и остывать после занятия;
- прекратить упражнения при сильной усталости. Человек должен быть в состоянии спокойно разговаривать во время зарядки.
- сообщать доктору любые изменения, даже незначительные;
- одевать свободную, легкую, не сковывающую одежду. Не рекомендуется надевать свитера или одежду с длинными рукавами;
- не проводить тренировки на голодный желудок. Рекомендуется перекусить за час до занятия;
- пить воду на протяжении тренировки.
Во время беременности тяжело преодолевать большое расстояние, тем более неудобно посещать спортивные залы. Поэтому, упражнения удобно выполнять в режиме онлайн вместе с тренерами в видео. Смотреть видео и повторять упражнения в домашних условиях, при поддержке родных, намного удобнее.
Упражнения, представленные в видео, уменьшат боли в позвоночнике и помогут спать крепче. Занятия способствуют улучшению формы тела и быстрому восстановлению после родов.
Советы
Упражнения стоит выполнять 2-4 раза в неделю. При выполнении помните, что нужно полагаться на собственные ощущения. Если есть чувство усталости, стоит приостановить тренировку. Если появятся незнакомые или болевые ощущения, стоит немедленно проконсультироваться с доктором.