Овсянка на завтрак: фитнес-завтрак

Завтрак – это один из самых важных приемов пищи в дневном рационе питания. Каким он должен быть для людей, которые ведут здоровый образ жизни, расскажет бронзовый призер и финалистка чемпионата мира по бодифитнесу Юлия Федорова. До соревнований или любого другого важного в жизни события остаются считанные недели, а фигуру срочно нужно привести в порядок? Необходимо избавиться от пары лишних килограммов? Тогда фитнес-завтрак специально для вас.

Рецепт овсяной каши

Рецепт приготовления овсяной каши на 2 порции

• 500 мл молока с низким процентом жирности и лактозы. Именно лактоза добавляет лишних калорий и соответственно килограммов, будьте внимательны при выборе молока. Доводим до кипения;
• в разогретое молоко добавляем овсяную кашу с отрубями (так лучше усвоится). Овсянка богата витаминами и отлично подойдет для первого приема пищи. Она даст энергию на целый день;
• в почти готовое блюдо кладем пять мелкопорезанных черносливов. Они заменят сахар, и поспособствуют быстрому усвоению.

Раскладываем на 2 тарелки поровну – одну для себя, вторую – например, для ребенка. Можно украсить небольшим количеством орехов, они полезны для волос, ногтей и кожи.

Параллельно с приготовлением каши отвариваем 4 домашних яйца. Одно целое яйцо – для ребенка, и 3 белка для себя.

Вместо чая или кофе заливаем кипятком цикорий. Сахар добавлять не стоит, т.к. он и так сладкий.

Это был 1-й завтрак. Второй и третий стоит скушать с интервалом в 2-2,5 часа не более.

2-й завтрак. Два абрикоса и 70 г нежирного творога.

3-й завтрак. 100 г отваренных креветок, 1 огурец и 1 томат. Белок креветок и яиц лучше всего усваивается организмом. В них много белка и мало калорий.

Приятного аппетита!