Как правильно похудеть

Как правильно похудетьНа сегодняшний день в мире существует огромное количество всевозможных диет: белковых, углеводных, американских, японских и т.д. У каждой из систем питания есть свои преимущества и недостатки. Из-за такого многообразия женщины и мужчины теряются, не зная, что выбрать и как правильно похудеть, чтобы результат был долгосрочным.

Видеолекция познакомит с классическим способом правильного питания, который основывается на сбалансированном потреблении продуктов, что впоследствии дает желаемый результат.

Видео-обучение «Как правильно похудеть»

Правильное питание

Похудение невозможно без соблюдения диеты или, правильнее сказать, системы питания, ведь организму для полноценной работы необходим весь набор продуктов. Организм нельзя оставлять без белков, жиров или углеводов, нужно лишь правильно их употреблять.

Любая диета должна быть направлена на то, чтобы сбалансировать питание. Для этого стоит запомнить несколько интересных кулинарных рецептов.

Завтрак. В самый первый прием пищи рекомендуется употреблять продукты богатые углеводами, например, каши: гречневая, овсяная, геркулесовая. Придать вкус каше можно с помощью добавления любимых фруктов. Кроме того, не лишним будет употребление диетических хлебцов вместо калорийного хлеба.

Например, салат для завтрака будет выглядеть следующим образом:

  • микс-салат;
  • помидоры Черри;
  • прожаренный кунжут;
  • специи.

Для зеленого соуса:

  • укроп и петрушка;
  • семечки;
  • кунжут;
  • оливковое масло;
  • свежевыжатый апельсиновый сок.

Листья салата рвутся на крупные куски. Помидоры нарезаются пополам и добавляются к листьям. Засыпается кунжут и специи. Все ингредиенты для зеленого соуса спешиваются в блендере. Салат приправляется готовым соусом.

Обед. Этот прием пищи невозможен без употребления супа. Примеров здесь несчетное количество, но как вариант предложим суп из морепродуктов. Для его приготовления понадобится:

  • сельдерей;
  • морковь;
  • лук Порей;
  • цукини;
  • зеленая фасоль;
  • мидии;
  • креветки.

Все овощи шинкуются соломкой. Когда вода закипит, закинуть в нее все нарезанные овощи и зеленую фасоль. Вместо соли добавить сушеную овощную специю. Прокипятить на медленном огне в течении 5-6 минут, после чего добавить мидии. Креветки лучше добавлять за одну минуту до готовности супа, чтобы они не стали резиновыми. Подать блюдо с долькой лимона.

Полдник. Данный прием пищи должен быть максимально легким и состоять из йогурта или творожно-фруктового десерта.

Кроме всего выше предложенного можно и нужно порадовать себя экзотическим десертом из авокадо. Делается он очень просто: в блендер добавить половину авокадо без шкурки, половину персика и 1/3 банана. Все ингредиенты взбить. Выложить десерт в бокал и украсить веточкой мяты.

Ужин. Как вариант для гарнира идеально подойдет ризотто с овощами.

Цукини, паприка, сельдерей, шампиньоны нашинковать и отправить на сковороду. Добавить заранее отваренный рис. Специи по вкусу. Жарить около 5-6 минут, чтобы овощи оставались хрустящими. Блюдо готово.
На ужин можно также приготовить лосось на пару.

На самом деле вариантов полезной и вкусной пищи большое количество, что позволяет постоянно экспериментировать и добавлять что-то новое в свой рацион.

Физическая нагрузка

Процесс сбрасывания веса – это комплекс мероприятий, который состоит не только из соблюдения диеты, но и в обязательном порядке из занятий спортом.

Тренировки должны быть регулярными и максимально эффективными, то есть включать, как силовые упражнения, так и кардиотренировки. Каждый может выбрать наиболее приемлемые для себя спортивные занятия или же предоставить составление индивидуальной программы персональному тренеру.

Главное правило при занятии спортом – это обязательное употребление воды небольшими глотками, т.к. нехватка жидкости в организме приводит к упадку сил, а в результате к некачественному выполнению упражнений.

Полезные советы:

  1. Подавать пищу в посуде небольших размеров.
  2. Избегать копченых продуктов, сливочного масла и яиц, т.к. в них содержится большое количество холестерина, который приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям.
  3. Дрожжевой хлеб заменить бездрожжевыми хлебцами.
  4. Йогурты должны быть не жирнее 2,5%.
  5. Вместо сахара лучше использовать мед и фрукты, где, в отличии от сахара, содержатся еще и витамины.
  6. Для приготовления пищи лучше использовать оливковое масло.
  7. Минимальное количество воды, которое нужно употреблять в день составляет около 2,5 литров, а при физической нагрузке намного больше.

Организм каждого человека индивидуален и не стоит отчаиваться, если что-то не получается с первого раза. Процесс похудения – это не только физическая, но и психологическая нагрузка, поэтому нужно максимально серьезно отнестись к поставленной цели и бороться до победного конца, который станет началом нового этапа жизни.



Будем признательны за каждый лайк:



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *