Как быстро убрать живот и бока с помощью диеты

Как быстро убрать живот и бока с помощью диеты

Видео поможет вам в борьбе с лишним весом, а конкретно с жировыми отложениями в области живота и боков. Как быстро убрать жир с боков? Как выглядеть стройно и при этом иметь подкаченные и рельефные мышцы? Как похудеть и правильно убрать живот? В этом вам поможет специальное диетическое меню от мастера спорта Украины по бодибилдингу IFBB Юрия Спасокукоцкого. Диета с видео идеально подходит как для женщин, так и для мужчин. Вперед к идеальной фигуре.

Режим питания

Как ни парадоксально это звучит, но чтобы быть стройными и иметь хорошую подтянутую фигуру – нужно кушать. Не просто кушать, а питаться правильно и самое главное часто. То есть если вы склонны к полноте, то приемов пищи в день должно быть не мене 5. Стремитесь к идеальным пропорциям и рельефным мышцам – кушайте 7-8 раз в день. Чем меньше перерывы между приемами пищи, тем лучше. Но это не означает, что завтрак должен плавно перетекать в обед и так далее, перерывы между питанием 2-3 часа. Порции не большие, старайтесь не переедать, кушать медленно. Тогда не пропустите момент насыщения. При таком образе жизни метаболизм ускоряется, организм получает все нужные жиры, белки и углеводы, а лишние не задерживаются.

Меню для быстрого устранения живота и боков

Итак, давайте же разберемся более детально, из чего должен состоять один приём пищи спортсмена.
Если вы стремитесь к содержанию жира в организме в размере 8-10 % (видны все рельефы мышц, в том числе кубики на животе), то это меню именно для вас.

  1. 6 диетических хлебцев. Это углеводы;
  2. Салат из свежих огурцов, помидор и пекинской или белокочанной капусты. Слегка заправить оливковым или растительным маслом. Скушав такой салат получите много клетчатки, витаминов и быстро утолите чувство голода.
  3. Грудка индейки -200-300 г. Это 40 г белка за один прием пищи (норма для спортсмена).

Меню можно редактировать в зависимости от тех целей, которых нужно достичь. То есть если нужно нарастить мышцы – съедаем больше углеводов, но и жиры в этом случае будут сжигаться хуже. Поглощение меньшего количества углеводов даст обратный результат – жиры сжигаются, а мышцы приостанавливают рост. Полностью исключив углеводы в борьбе с лишним жиром очень плохо отразится на самочувствии. Организм станет вялым и слабым, возможны головокружения, вплоть до обморочного состояния. Нужно чувствовать баланс, найти золотую середину.

Углеводы можно употреблять и в другом виде — кушая рис и гречку. Нужно стремится к такому балансу – на 1 кг веса 2г белка и 1г углеводов в день. Если вес 70 кг, нужно съедать 140г белка и 70г углеводов.
В ситуации, если разыгрался аппетит и захватило врасплох чувство голода, лучше начать прием пищи с салата. Он быстро насытит организм. При проблемах с желудком (например, гастрит) сырые овощи стоит заменить чуть протушенными на небольшом количестве растительного масла, а еще лучше на воде. Белокочанную капусту в таком случае лучше заменить пекинской – она намного легче переваривается желудком.

Таким образам, балансируя все компоненты диетического меню можно без особого труда убрать бока и живот. За 2-3 месяца такого питания фигура преобразится, станет рельефной и подсушенной. Похудение за счет снижения процента жира – это правильный выбор!



Будем признательны за каждый лайк:



Комментарии и отзывы
  1. Инга:

    А мне удалось похудеть с помощью специальных капсул. Я принимала их строго по инструкции и добилась желаемого результата, похудела на 11 кг, результат просто потрясающий, советую всем.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *