Здоровое питание для похудения

Здоровое питание для похудения

Видео «Здоровое питание для похудения» предназначено для тех людей, который стремятся сбросить лишний вес за счет больших перерывов между приемами пищи. Специалисты, врачи-диетологи, подробно расскажут, чем опасны такие методы похудения. Если интервалы между приемами пищи больше четырех часов, то организм включает «красную кнопку», начинает беречь свою энергию и скорость обмена веществ замедляется. Результат – вес растет за счет отложений жира, которые организм «запасает» на случай следующей «голодовки». И так бороться с лишними килограммами можно долго, если не изменить свой режим питания.

Видео “Здоровое питание для похудения”

Главное в здоровом образе жизни это регулярность и умеренность, как в еде, так и в физических нагрузках. Мы есть то, что мы едим. Если порядок в холодильнике и на обеденном столе, то со здоровьем проблем не будет.

Так что же нужно принимать в пищу для сбалансированного и правильного питания? Вообще-то все, только готовить нужно самостоятельно (в домашних условиях). В ваших запасах провизии должны быть мясо, рыбы, птица, морепродукты, фрукты, овощи, молочные продукты, но только низкокалорийные. Девизом по жизни должна стать фразу: «Если очень хочется, то можно. Главное не много».

Основные правила здорового питания для снижения веса

  • Первое и самое важно правило – чтобы худеть надо есть. Минимум пять раз в день (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин) маленькими порциями. Стараться не пропускать приемы пищи, последний желательно не откладывать на очень позднее время. Перекусом между приемами пищи могут служить зеленое яблоко, апельсин, пару орехов или чернослив. Ужинать часов в 7 вечера не позднее. Но, если вдруг ну уж очень хочется поесть перед сном – выпейте чашку зеленого чая и закусите чайной ложечной меда. Такой легкий вечерний перекус вреда вашей фигуре не нанесет. Главное чтоб такое завершение дня не вошло в систему и ложечка меда была все-таки чайной.
  • Вода – наша лучшая еда. Как часто мы путаем чувство голода с самой обычно жаждой. Именно поэтому диетологи рекомендуют перед очередным приемом пищи «испытать» свой желудок водой. И если чувство насыщения не пропало через минут 15-20, значит, ваш организм действительно проголодался. Воду пить лучше между приемами пищи, но никак не вовремя. Рекомендуемая норма воды – 2 -2,5 литра в день. Во второй половине дня пить нужно меньше чем в первой.
  • Секрет похудения в одном стакане. Странная фраза, не правда ли? А ее смысл заключается в том, чтоб свести одноразовый прием пищи до 250-300 грамм, а это и есть содержимое одно стакана. С таким объемом продуктов желудок с легкостью справится, и они все 100% усвоятся организмом.

“Здоровое питание для похудения” меню

Пример дробного меню на день с простыми рецептами блюд:

  1. Завтрак – грамм 200 нежирного творога (до 5 % жира) смешиваем с био-йогуртом (3-8 % жира). Выкладываем на тарелочку и украшаем ягодами (подойдет смородина, малина, голубика). Не стоит только употреблять бананы и виноград, т.к. они очень калорийные.
  2. Второй завтрак должен быть обязательно. И состоять он может из яблока, апельсина, грейпфрута, 10 миндальных орехов. Что вам больше нравится, но только одно. Мешать продукты не желательно.
  3. На обед должно быть мясо (курица или говядина). Приготовленное на гриле, в духовке и отварное. Только не жаренное. Вместо гарнира салат из зеленых листьев и помидор черри.
  4. Не забываем про полдник. Перекусить можно болгарским перцем и одним вареным в крутую яйцом.
  5. Ужин будет не тяжелым если в нем будет присутствовать рыба или кусок постного мяса и овощное рагу протушенное на воде или небольшом количестве растительного масла. Белок можно также заменить приготовленными на пару котлетами из нежирного мяса, слегка подрумянив их на сковороде.

После такого дня утро следующего покажется необычайно легким. Вы проснетесь полные энергии и готовые к новым победам над лишним весом. Посмотрите на себя в зеркало и увидите, что стали меньше чем вчера. С каждым днем килограммы будут уходить, если придерживаться такого ритма в питании и образе жизни. И самое важное, что вес никогда уже не вернется, а со временем только стабилизируется.

Берегите свое здоровье и оно ответит вам взаимностью!



Будем признательны за каждый лайк:



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *