Полезная еда для беременных

Полезная еда для беременныхПитание во время беременности является основным фактором, который определяет здоровье, как крохи, так и матери. От того, насколько сбалансирован рацион будущей матери, зависит то, насколько здоров и силен будет появившийся на свет малыш. Если беременная женщина хочет сохранить здоровые зубы, волосы и кожу, то обязательно необходимо грамотно спланировать и организовать собственное питание. Недостаточное получение калорий, пищевых нутриентов и витаминов часто становится причиной проблем со здоровьем, как у плода, так и у беременной. Помочь спланировать рацион поможет видео урок.

Видео “Полезная еда для беременных”

[ad1]
[ad2]

Пищевая пирамида рационального питания

Основание пирамиды – это продукты, которые необходимо употреблять в большем количестве. Чем ближе к верхушке пищевой пирамиды расположены продукты, тем меньше должна быть их доля в диете беременной женщины. Пользуйтесь следующими правилами для построения собственной пирамиды:

  • основание пирамиды состоит из злаковых, круп, цельнозернового и черного хлеба;
  • овощи, зелень и фрукты – это следующая ступенька пирамиды;
  • белковые продукты, а также полезные жиры находятся на следующей ступеньке рациона питания беременной (желательно использовать нежирное мясо и птицу, а также жирную морскую рыбу);
  • венчают пирамиду продукты, которые содержат быстрые углеводы (сладости, белая выпечка и тому подобные продукты).

Зерновые продукты, а также фрукты и овощи содержат много клетчатки, которая способствует отличной перистальтике кишечника беременной. Разумное употребление каш, макарон и хлеба не приводит к набору лишнего веса. Мясные продукты крайне важны для формирования плода, поэтому врачи настоятельно рекомендуют будущей матери отказаться от идеи вегетарианства.

Доля сладостей и кондитерских изделий в рационе беременной должна быть минимальна. Лучше всего заменить конфеты, печенье и торты парой сушеных абрикосов или свежим фруктом. Если у будущей мамы нет аллергии, то можно добавить в чай ложечку меда или подсластить его растительной добавкой со сладковатым вкусом – стевией. Эта добавка изготавливается из специального растения, которое имеет сладковатый привкус. Такой заменитель сахара полностью натурален.

Почему не стоит придерживаться вегетарианской диеты?

[ad3]

Беременность не является удачной порой для проведения пищевых экспериментов. Во время вынашивания ребенка организм женщины нуждается в постоянном поступлении животного белка, который берет непосредственное участие в правильном формировании плода и адекватном его развитии. Животный белок так же важен для матери, как витамины и минералы, поступающие в организм. Стоит помнить, что многие витамины содержатся в молоке, сыре, красном мясе, печени и яйцах. Кроме того, достичь необходимой калорийности блюд, употребляя лишь овощи, фрукты и крупы часто бывает достаточно сложно.

Придерживаясь правил сбалансированного рациона, которые описаны в статье, любая представительница прекрасного пола может выносить крепенького и здоровенького карапуза. Основные закономерности выбора продуктов, описанные в видео, применимы для питания, как беременных, так и кормящих грудью мам.

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock
detector