Диета для кормящих мам

Диета для кормящих мамРождение ребёнка самое важное событие в жизни каждой женщины. После долгих девяти месяцев бережного вынашивания, конечно же, продолжает заботу о своем чаде и после рождения. Порой, совсем забывая о себе и своем здоровье. Отсюда появляются проблемы лишнего веса в послеродовой период. А здоровое питание матери играет не маловажную роль в правильном и своевременном развитии ее малыша. То чем питается женщина в первые месяцы после родов, закладывает основы дальнейшего образа жизни не только ребенка, но и матери. На самом деле в этот критический для гормонального фона и психологический сложный период закладываются привычки на долгие годы вперед.

Тема диеты во время кормления грудью с каждым днем становится все актуальнее. Чем питаться молодой матери чтоб не навредить ни себе не ребенку, как избежать возникновения аллергии и какие продукты лучше исключить во время детских колик. На все интересующие новоиспеченных мамочек вопросы ответит профессор, доктор медицинских наук Ирина Захарова.

Видео “Диета кормящей матери”

[ad1]
[ad2]

Рекомендации для кормящей матери

Употреблять как можно меньше продуктов, которые содержат много пищевых волокон – курага, персики, огурцы, белокочанная капуста, баклажаны и т.п. Если же у мамы нет вздутия живота после употребления таких продуктов, то и у ребенка, скорее всего не будет. Но злоупотреблять большим количеством вышеперечисленных овощей и фруктов тоже не стоит. Вводить в рацион питания постепенно, начиная со 100 г в день и обязательно следить за реакцией ребенка на новый продукт.

Скорейшему созреванию пищеварительной системы будут способствовать так называемые пре- и про-биотики. А для матери в случае особенностей вынашивания плода и после кесарева сечения они просто необходимы для нормализации пищеварительного тракта. Итак, давайте подробнее остановимся на «полезных» для организма бактериях:

  • пробиотики – это бактерии заселенные в организм человека искусственным путем – специальные йогурты в жидком виде или таблетках. Эти бактерии не долговечны и вероятность того, что они, пройдя весь путь до желудка выживут, очень мала, т.к. срок жизни у них очень ограниченный;
  • пребиотики – это бактерии, которые получает человек вследствие правильного питания. Они накапливаются внутри кишечника и создают там благоприятную микрофлору. Употребляя в меню молоко и молочные продукты, кисломолочные продукты, свежие овощи и фрукты высокого качества – тем самым обогащаете свой организм полезными бактериями.

Наблюдать за ребенком. Если малыш плачет и перебирает ножками через небольшой промежуток времени после кормления грудью – значит причина колик в молоке, а соответственно в питании матери. Если же плач ежедневный в вечернее время (после семи часов вечера) — питание матери тут ни при чем. У малыша еще не зрелая нервная система и пищеварительный тракт. Накопленная за день информация и эмоции вдобавок к несовершенному пищеварению – вот причина такого поведения грудного ребенка. В таких ситуациях стоит успокоиться и поносить ребенка на руках. На животик нужно положить теплую пеленочку – мамина теплота и забота вскоре успокоят малыша и он уснет.

От введения новых необдуманных продуктов в рацион мамы у ребенка появятся скорее аллергия, нежели колики. Именно поэтому новые продукты стоит вводить постепенно, начиная с небольших количеств и впоследствии увеличивать.

Диета для кормящих мам для похудения

[ad3]

Для того чтоб произвести 1 литр грудного молока женщина должна выпивать 2 литра жидкости (воды) в сутки. Это не считая супов и дополнительно 750 мл молока. Пить можно любые травяные сборы (ромашка, шиповник), но только купленные в аптеке или специализированных магазинах. Для стимуляции лактации рекомендуется употреблять чаи, в составе которых есть мята, анис, крапива, популярная сегодня трава-галега.

В день нужно съедать 300 г овощей и 500 г фруктов. Фрукты только сезонные или же свежемороженые (в проверенных торговых точках). Если плохая переносимость сырых овощей, можно протушить их в казане или на сковороде с небольшим количеством растительного масла и без специй.

Стараться как можно меньше употреблять жареную пищу.

Обязательно принимать специальные витамины для женщин. Если мамочка не принимает витамины, то существует мнение, что ее грудное молоко хуже и менее полезно для ребенка, чем современные молочные смеси по содержанию в них витаминов и полезных микроэлементов. Вторая же причина, по которой врачи все же советуют принимать витамины – ребенок возьмет от мамы все необходимое. Если же мамочка не позаботится о себе, то у нее начнут ломаться ногти, выпадать и сечься волосы, портится зубы и т.п. Сухая и бледная кожа это только поверхностные изменения, что же тогда будет происходить внутри, страшно представить. Именно поэтому витаминные комплексы для кормящих мам должны быть обязательно в каждодневном рационе питания. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом и помните – злоупотребление витаминами тоже не хорошо.

Чем меньше будет тепловая обработка продуктов питания кормящей матери, тем больше полезных веществ попадет в ее организм. Даже привычную для нас гречневую кашу можно приготовить по особенному рецепту.
Рецепт приготовления диетической гречневой каши:

  • высыпаем предварительно промытую гречневую крупу в чистую посуда (кастрюлю, пиалу);
  • заливаем кипятком, солим по вкусу и закрываем крышкой на 2 часа. Каша готова.

При таком способе приготовления гречневая каша сохраняет все свои полезные свойства, ведь недаром она является самой полезной. В ней содержаться важнейшие питательные вещества – белки, жиры, углеводы, а также кальций, фосфор, йод, витамины В1 и В12, РР.

Соль употреблять в пищу йодированную. Солить стоит после приготовления пищи – так соль сбережет свои полезные свойства, да и вероятность того что продукт будет пересоленный сведется к минимуму.

Не стоит забывать про крупы. Так называемые «медленные» углеводы должны быть основным питанием кормящей матери.

Не стоит игнорировать хлеб. 300 г — норма в день. К тому же именно хлеб является основным источником витамина В-12.

Самым главным правилом для кормящей матери все же остается наслаждаться каждым днем, проведенным со своим ребенком. Помните, что эти моменты в жизни неповторимы!

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock
detector