Как порой не хочется утром вставать в школу, особенно, если на занятия в первую смену. А ведь, надо!
Кто хочет быть весь день в порядке, тому поможет утренняя зарядка для детей средней и старшей школы: давайте сделаем зарядку! Упражнения простые и очень походят на некоторые известные движения.
Начинаем, присоединяйтесь!
Содержание
Видео-обучение «Утренняя зарядка для детей средней и старшей школы»
[ad1]
[ad2]
Упражнение №1:
- в прыжке ставим ноги на ширине плеч;
- поворот вправо, вытянули руку: поздоровались с соседом справа;
- поворот влево, вытянули руку: поздоровались с соседом слева;
- руки подняли вверх: поздоровались с солнышком;
- прогнулись вперед: поздоровались с солнышком.
Упражнение №2:
- правую руку отводим в сторону, левой проводим от ее запястья к плечу: одеваем правый рукав;
- левую руку отводим в сторону, правой проводим от ее запястья к плечу: одеваем левый рукав;
- делаем круговые движения обеими руками и плечами вперед: одеваем одежду.
Упражнение №3:
- делаем круговые движения правой рукой вокруг головы назад: поправляем прическу;
- делаем круговые движения левой рукой вокруг головы назад: поправляем прическу;
- в обратной последовательности повторяем движения вперед.
Упражнение №4:
- делаем плавные движения запястьями, плавно поднимая руки вверх: делаем уборку, выжимаем тряпку;
- дополняем движения плечами в сторону с поворотами туловища в сторону.
Упражнение №5:
- делаем движения двумя руками по направлению условных диагоналей вправо — вверх и вправо — вниз: вытираем доску;
- делаем движения двумя руками по направлению условных диагоналей влево — вверх и влево — вниз: продолжаем вытирать доску.
Упражнение №6:
[ad3]
- прогибаясь, подтягиваем колено правой ноги к груди и касаемся руками носков: стоя завязываем шнурки на обуви правой ноги;
- прогибаясь, подтягиваем колено левой ноги к груди и касаемся руками носков: стоя завязываем шнурки на обуви левой ноги.
Упражнение №7:
- на вдохе делаем круговые движения прямыми руками через стороны вверх: руки, как крылья птиц, летят;
- на выдохе делаем круговые движения прямыми руками через стороны вниз; руки летят, как крылья птиц;
- делаем круговые движения руками навстречу и обнимаем туловище за плечи.
Упражнение №8:
- делаем движения правой рукой вправо и тянемся за ладошкой: зовем соседа справа;
- делаем движения левой рукой влево и тянемся за ладошкой: зовем соседа слева;
- прогибаемся вперед, руки вытянуты, туловище нагибаем вперед: ныряем.
Упражнение №9:
- ставим ноги вместе, руки свободно опущены;
- начинаем ходьбу;
- добавляем движение «выкручиваем тряпку»;
- добавляем движение «вытираем доску»;
- продолжаем ходьбу;
- снова «выкручиваем тряпку»;
- продолжаем «вытирать доску».
Упражнение №10:
- ставим правую ногу на носок и, не отрывая ее от пола, начинаем делать вращательные движения пяткой наружу и внутрь: протираем пол;
- ставим левую ногу на носок и, не отрывая ее от пола, начинаем делать вращательные движения пяткой наружу и внутрь: протираем пол;
- повторяем движения последовательно правой и левой ногами, добавляя темп;
- руки свободны.
Соединяем движения всех десяти упражнений вместе.
Заключительное упражнение:
- ставим ноги на носочки, руки поднимаем и тянемся верх;
- прогибаясь вперед, сгибаем туловище, скрещиваем руки у колен;
- разгибаемся, делаем круговые движения руками и снова тянемся вверх.
Все упражнения повторяем несколько раз.
Комплекс упражнений заряжает бодростью перед занятиями, тогда и дорога в школу, и сами занятия кажутся не такими трудными. Попробуйте, зарядитесь с утра и поделитесь секретом зарядки с другом или подружкой.