Утренняя зарядка для детей средней и старшей школы

Как порой не хочется утром вставать в школу, особенно, если на занятия в первую смену. А ведь, надо!

Кто хочет быть весь день в порядке, тому поможет утренняя зарядка для детей средней и старшей школы: давайте сделаем зарядку! Упражнения простые и очень походят на некоторые известные движения.

Начинаем, присоединяйтесь!

Видео-обучение «Утренняя зарядка для детей средней и старшей школы»

Упражнение №1:

• в прыжке ставим ноги на ширине плеч;
• поворот вправо, вытянули руку: поздоровались с соседом справа;
• поворот влево, вытянули руку: поздоровались с соседом слева;
• руки подняли вверх: поздоровались с солнышком;
• прогнулись вперед: поздоровались с солнышком.

Упражнение №2:

• правую руку отводим в сторону, левой проводим от ее запястья к плечу: одеваем правый рукав;
• левую руку отводим в сторону, правой проводим от ее запястья к плечу: одеваем левый рукав;
• делаем круговые движения обеими руками и плечами вперед: одеваем одежду.

Упражнение №3:

• делаем круговые движения правой рукой вокруг головы назад: поправляем прическу;
• делаем круговые движения левой рукой вокруг головы назад: поправляем прическу;
• в обратной последовательности повторяем движения вперед.

Упражнение №4:

• делаем плавные движения запястьями, плавно поднимая руки вверх: делаем уборку, выжимаем тряпку;
• дополняем движения плечами в сторону с поворотами туловища в сторону.

Упражнение №5:

• делаем движения двумя руками по направлению условных диагоналей вправо — вверх и вправо — вниз: вытираем доску;
• делаем движения двумя руками по направлению условных диагоналей влево — вверх и влево — вниз: продолжаем вытирать доску.

Упражнение №6:

• прогибаясь, подтягиваем колено правой ноги к груди и касаемся руками носков: стоя завязываем шнурки на обуви правой ноги;
• прогибаясь, подтягиваем колено левой ноги к груди и касаемся руками носков: стоя завязываем шнурки на обуви левой ноги.

Упражнение №7:

• на вдохе делаем круговые движения прямыми руками через стороны вверх: руки, как крылья птиц, летят;
• на выдохе делаем круговые движения прямыми руками через стороны вниз; руки летят, как крылья птиц;
• делаем круговые движения руками навстречу и обнимаем туловище за плечи.

Упражнение №8:

• делаем движения правой рукой вправо и тянемся за ладошкой: зовем соседа справа;
• делаем движения левой рукой влево и тянемся за ладошкой: зовем соседа слева;
• прогибаемся вперед, руки вытянуты, туловище нагибаем вперед: ныряем.

Упражнение №9:

• ставим ноги вместе, руки свободно опущены;
• начинаем ходьбу;
• добавляем движение «выкручиваем тряпку»;
• добавляем движение «вытираем доску»;
• продолжаем ходьбу;
• снова «выкручиваем тряпку»;
• продолжаем «вытирать доску».

Упражнение №10:

• ставим правую ногу на носок и, не отрывая ее от пола, начинаем делать вращательные движения пяткой наружу и внутрь: протираем пол;
• ставим левую ногу на носок и, не отрывая ее от пола, начинаем делать вращательные движения пяткой наружу и внутрь: протираем пол;
• повторяем движения последовательно правой и левой ногами, добавляя темп;
• руки свободны.

Соединяем движения всех десяти упражнений вместе.

Заключительное упражнение:

• ставим ноги на носочки, руки поднимаем и тянемся верх;
• прогибаясь вперед, сгибаем туловище, скрещиваем руки у колен;
• разгибаемся, делаем круговые движения руками и снова тянемся вверх.

Все упражнения повторяем несколько раз.

Комплекс упражнений заряжает бодростью перед занятиями, тогда и дорога в школу, и сами занятия кажутся не такими трудными. Попробуйте, зарядитесь с утра и поделитесь секретом зарядки с другом или подружкой.