Все родители заботятся о здоровье своих детей. Прививать малышам любовь к физическим упражнениям нужно с раннего детства, ведь именно в этом возрасте закладываются основы для будущего роста и развития детей. Но подавать зарядку стоит в игровой форме, чтоб не отбить желание заниматься физкультурой в дальнейшем. Детки с малых лет должны усвоить, что утренняя зарядка обязательна и необходима для крепкого здоровья.
В обучающем ролике можно найти несколько несложных, полезных и интересных упражнений утренней зарядки для детей.
Видео-урок «Утренняя зарядка для детей»
Упражнения для утренней зарядки
В основу упражнений положены элементы вольной борьбы. Такая зарядка подойдет как для мальчишек, так и для девчонок.
Комплекс упражнений состоит из нескольких этапов. Начинать нужно, конечно же, с разминки, которая выглядит следующим образом:
- Поскольку это детский вариант, то начать нужно со сжимания и разжимания пальцев. Это легко и забавно. Затем плавно перейти к упражнению «моем руки», которое нужно выполнять на протяжении 15 секунд.
- Ручки складываются в «замочек» и выгибаются. Продолжительность также составляет 15 секунд.
- Упражнение «вращение кистями». В течение 15 секунд детки разминают кисти рук.
- Далее разминаются непосредственно ручки. Выполняется вращение локтями на протяжении 30 секунд.
- Затем переходим к вращению рук (4 подхода по 4 повторения). При этом руки должны быть максимально прямыми, а движения медленными и плавными.
- Следующее упражнение – растяжка плечевого пояса. Выполняется в течение 30 секунд.
После разминки переходим к выполнению следующего блока упражнений – силовому:
- Отжимания – 5-10 повторений. Чтобы правильно выполнять упражнение, нужно на вдохе сгибать руки, а на выдохе распрямлять. Если ребенку сложно, пусть попробует отжиматься, стоя на коленках. Так намного проще. На самом деле не стоит заставлять ребенка выполнять четкую норму, он должен сделать столько, сколько сможет.
- Борьба в парах. Руки сцепить в замок, а ноги поставить на ширине плеч. На выполнение упражнения отводится 1 минута. Если с ребенком борется кто-то из взрослых, не нужно забывать уступать и помнить о разнице в силе.
- Еще одно парное упражнение, во время которого растягивается плечевой пояс. Ноги на ширине плеч. Стоя лицом к лицу, положить руки на плечи друг другу и прогнуться вперед. Выполнять 30 секунд.
Зарядка завершается заминкой – легкой растяжкой. Достаточно будет выполнить 8 наклонов вперед, попутно восстанавливая дыхание.
Этих несколько несложных упражнений помогут ребенку окончательно проснуться и размяться перед долгим днем в садике, школе или дома.
Главное в детской зарядке, чтобы ребенку было весело и интересно. Пусть родители выполняют зарядку вместе со своими детьми. Это поможет еще больше сплотить семью и поднимет настроение на целый день.