Утренняя зарядка для детей

Все родители заботятся о здоровье своих детей. Прививать малышам любовь к физическим упражнениям нужно с раннего детства, ведь именно в этом возрасте закладываются основы для будущего роста и развития детей. Но подавать зарядку стоит в игровой форме, чтоб не отбить желание заниматься физкультурой в дальнейшем. Детки с малых лет должны усвоить, что утренняя зарядка обязательна и необходима для крепкого здоровья.

В обучающем ролике можно найти несколько несложных, полезных и интересных упражнений утренней зарядки для детей.

Видео-урок «Утренняя зарядка для детей»

Упражнения для утренней зарядки

В основу упражнений положены элементы вольной борьбы. Такая зарядка подойдет как для мальчишек, так и для девчонок.

Комплекс упражнений состоит из нескольких этапов. Начинать нужно, конечно же, с разминки, которая выглядит следующим образом:

1. Поскольку это детский вариант, то начать нужно со сжимания и разжимания пальцев. Это легко и забавно. Затем плавно перейти к упражнению «моем руки», которое нужно выполнять на протяжении 15 секунд.
2. Ручки складываются в «замочек» и выгибаются. Продолжительность также составляет 15 секунд.
3. Упражнение «вращение кистями». В течение 15 секунд детки разминают кисти рук.
4. Далее разминаются непосредственно ручки. Выполняется вращение локтями на протяжении 30 секунд.
5. Затем переходим к вращению рук (4 подхода по 4 повторения). При этом руки должны быть максимально прямыми, а движения медленными и плавными.
6. Следующее упражнение – растяжка плечевого пояса. Выполняется в течение 30 секунд.

После разминки переходим к выполнению следующего блока упражнений – силовому:

1. Отжимания – 5-10 повторений. Чтобы правильно выполнять упражнение, нужно на вдохе сгибать руки, а на выдохе распрямлять. Если ребенку сложно, пусть попробует отжиматься, стоя на коленках. Так намного проще. На самом деле не стоит заставлять ребенка выполнять четкую норму, он должен сделать столько, сколько сможет.
2. Борьба в парах. Руки сцепить в замок, а ноги поставить на ширине плеч. На выполнение упражнения отводится 1 минута. Если с ребенком борется кто-то из взрослых, не нужно забывать уступать и помнить о разнице в силе.
3. Еще одно парное упражнение, во время которого растягивается плечевой пояс. Ноги на ширине плеч. Стоя лицом к лицу, положить руки на плечи друг другу и прогнуться вперед. Выполнять 30 секунд.

Зарядка завершается заминкой – легкой растяжкой. Достаточно будет выполнить 8 наклонов вперед, попутно восстанавливая дыхание.

Этих несколько несложных упражнений помогут ребенку окончательно проснуться и размяться перед долгим днем в садике, школе или дома.

Главное в детской зарядке, чтобы ребенку было весело и интересно. Пусть родители выполняют зарядку вместе со своими детьми. Это поможет еще больше сплотить семью и поднимет настроение на целый день.